أهم من الكريمات.. هذا ما تفعله 7 ساعات من النوم يوميًّا بجمال البشرة

مقتطف إضافي من الخلاصة المتاحة عبر المصدر

(CNN)-- لا يقتصر تأثير النوم على الشعور بالنشاط في اليوم التالي، بل يرتبط أيضًا بعدد من العمليات الحيوية التي تساعد البشرة على الحفاظ على صحتها وحيويّتها.

ففي ساعات الليل، تتغيّر بعض وظائف الجلد وفق إيقاع الساعة البيولوجية، من تجدّد الخلايا وإصلاح الأضرار اليومية إلى تنظيم حاجز البشرة وفقدان الماء. لذلك، لا يتعلق الأمر بعدد ساعات النوم فقط، بل بجودته وانتظامه أيضًا.

توضح طبيبة التجميل العراقية مروى علي أنّ النوم ليس "علاجًا تجميليًا سحريًا"، لكنّه يوفر الظروف الهرمونية والمناعية والإيقاعية التي تساعد البشرة على أداء وظائف الصيانة والتجدّد بصورة أفضل.

وتشير، في مقابلة مع موقع CNN بالعربية، إلى أنّ أبرز الأدلة على فوائد النوم للبشرة ترتبط بدعم حاجزها، وتنظيم الالتهاب، وتحسين بعض مظاهرها على المدى القصير.

ويميل تجدد خلايا البشرة إلى الارتفاع خلال الليل، بالتزامن مع نشاط مسارات تساعد على إصلاح الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية خلال النهار. كما يزداد فقدان الماء عبر البشرة خلال المساء والليل، فيما يعتمد الحاجز الخارجي على خلايا منظمة ودهون بين الخلايا للاحتفاظ بالماء وحماية الجلد من المهيجات. ويمكن للنوم غير الجيد أن يؤثر في قدرة هذا الحاجز على التعافي.

تؤكّد علي أنّ مدة النوم وجودته وانتظامه عوامل مترابطة. ويحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات كحد أدنى ونقطة بداية عامة، مع اختلاف الاحتياجات الفردية، لكن سبع ساعات متقطعة لا تعادل بالضرورة سبع ساعات من النوم المتواصل. كما يساعد الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ في استقرار الساعة البيولوجية، بينما قد يؤدي اضطراب مواعيد النوم والعمل بنظام المناوبات إلى التأثير في عمليات التجدد.

ولا تقتصر آثار قلة النوم على حاجز البشرة؛ إذ تشير علي إلى أنّ الحرمان المطول من النوم يمكن أن يؤثر على تجدد الخلايا وإصلاح أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كما يؤدي ارتفاع الكورتيزول المرتبط بالتوتر إلى تسريع تضرر الكولاجين والإيلاستين، في حين أن انخفاض هرمون النمو المرتبط بالنوم العميق قد يؤثر في عمليات إصلاح الخلايا وإنتاج الكولاجين.

ويمكن …