طبيب ياباني يكشف فوائد "وقفة الفلامنغو" لتقوية العظام وتحسين التوازن والوقاية من السقوط

مقتطف إضافي من الخلاصة المتاحة عبر المصدر

طبيب ياباني يكشف عن تمرين بسيط يستغرق دقيقة واحدة يوميا، قد يساعد على تقوية العظام وتحسين التوازن والوقاية من السقوط.

الوقوف على ساق واحدة لمدة دقيقة يوميا يساعد على الحفاظ على صحة العظام، وفقا لتوصية طبيب جراحة العظام الياباني جونيتشي ناكاياما ورئيس عيادة ناكاياما في أكاشي اليابانية، وهو يمكن لهكذا تمرين أن يُحدث آثارا إيجابية في غضون 60 ثانية فقط. وفي مقال له نُشر على بوابة الأخبار اليابانية طوكيو كايزاي، يوضح الطبيب أن الوقوف على ساق واحدة لمدة دقيقة واحدة يعادل، من حيث تأثيره على صحة العظام، 53 دقيقة من المشي. ويستند ناكاياما في توصيته إلى دراسة يابانية تناولت ما يُعرف باسم "علاج الفلامنغو الديناميكي"، وذلك أسوة بطائر الفلامنغو الذي اشتهر بوضعية الوقوف على ساق واحدة.

عند الوقوف على ساق واحدة، تقوم العضلات بشد نفسها من أجل تثبيت الجسم والحفاظ على توازنه. ووفقا للدراسة، يؤدي ذلك إلى توليد قوة تعادل 2.75 مرة من وزن الجسم على رأس عظم الفخذ. وبحسب ناكاياما، فإن تأثيرات هذا التمرين الإيجابية، تشمل تقوية العظام، إذ إن الضغط الواقع على ساق واحدة يحفز العظام، ما يساعد على الحفاظ على كثافتها أو تحسينها. وكذلك تقوية العضلات، ولا سيما عضلات الأرداف والجذع. بالإضافة الى الوقاية من السقوط، لأن هذا التمرين يساعد على تحسين التوازن، ما قد يجعل الجسم أكثر استقرارا ويقلل من خطر السقوط مستقبلا. ناكاياما ولا يعتبر التمرين معوضا كاملا عن النشاط البدني، بل يوصي بالوقوف على ساق واحدة بهدف تقوية العظام وتحسين التوازن. فمن ناحية حرق السعرات الحرارية، وتدريب القلب والأوعية الدموية، وتحسين القدرة على التحمل، لا يمكن لدقيقة واحدة من الوقوف على ساق واحدة أن تحل محل 53 دقيقة من التمارين. وتنخفض الكتلة العضلية مع التقدم في العمر. ويقول ناكاياما: "يُقال إن كتلة عضلاتنا تنخفض بنحو اثنين في المئة سنويا إذا لم نمارس تمارين محددة". وينطبق ذلك عادة على الأشخاص ابتداء من سن الـ 50 وما بعده. وعندما تضعف عضلات الجزء السفلي من الجسم، تصبح المشية أقل استقرارا، ويصبح صعود السلالم أكثر صعوبة. ويشرح الطبيب أن…