هل تعاني من الانحناء والألم؟ خمسة تمارين لحماية رقبتك

مقتطف إضافي من الخلاصة المتاحة عبر المصدر

من المفيد أحياناً أن نأخذ في الاعتبار وزن رأس الإنسان.

عندما تكون جالساً أو واقفاً في وضع مستقيم، لا يتجاوز الحمل الميكانيكي الذي يضعه رأسك على رقبتك نحو 12 رطلاً (5.4 كيلوغرامات)، بحسب أنتوني غوش، استشاري جراحة الأعصاب والعمود الفقري في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) في مستشفى كوينز في لندن. وهذا لا يمثل مشكلة.

لكن مليارات الأشخاص في مختلف أنحاء العالم يقضون أجزاء كبيرة من يومهم وهم منحنون بأجسادهم إلى الأمام. وبينما ننحني فوق حواسيبنا المحمولة وهواتفنا الذكية، نغيّر بشكل جذري توزيع الوزن على رقابنا.

ويقول غوش إنه في هذه الوضعية غير المريحة، مع توجيه الرأس إلى الأسفل، يرتفع الحمل الذي يضعه الرأس على الرقبة إلى نحو 60 رطلاً (27.2 كيلوغراماً). ويضيف: "إذن، هذا قدر كبير من الإجهاد الذي تحاول رقبتك تحمّله".

وباختصار، فإن نمط الحياة الحديث سيئ للغاية لرقابنا. لكن، مهما كان عمرك، هناك خمسة تمارين بسيطة يمكنك تجربتها للحفاظ على صحة رقبتك والوقاية من المشكلات في المستقبل.

تنجم بعض مشكلات الرقبة بصورة طبيعية عن التغيرات التي تطرأ على الجهاز العضلي الهيكلي مع تقدمنا في العمر، مما يؤدي إلى تراجع مرونة الأنسجة الداعمة للرقبة وزيادة تيبّسها. ورغم أنه لا يمكن تجنب هذا النوع من التدهور تماماً، فإن التمارين يمكن أن تساعد في إبطاء التآكل الناتج عن الاستخدام مع مرور الوقت.

ويقول غوش: "لا أحد فوق سن الأربعين لديه صورة طبيعية تماماً بالرنين المغناطيسي عندما يتعلق الأمر بالعمود الفقري. فسيكون لدى الجميع بعض التآكل في الأقراص، وهي الوسائد الموجودة بين الفقرات. كما أن المفاصل الموجودة في الجزء الخلفي من الرقبة تزداد سماكتها قليلاً وتصبح متيبسة".

وهناك تأثير التكنولوجيا. فعندما ننكبّ على الأجهزة الإلكترونية، نتخذ وضعية مميزة تتسم بـ"الانحناء". فيستدير الجزء العلوي من الظهر إلى الأمام مشكلاً انحناءة أو تحدباً مبالغاً فيه، ويتقدم الذقن والرأس إلى الأمام بدلاً من أن يكونا بمحاذاة الكتفين مباشرة. ويضع ذلك قدراً كبيراً من الإجهاد على عضلات الرقبة ومفاصل الفقرات في الجزء العلوي…