ستة فيتامينات أساسية لصحة النساء فوق 25 سنة

مقتطف إضافي من الخلاصة المتاحة عبر المصدر

تحتاج النساء إلى بعض العناصر الغذائية بشكل أكبر في كل مراحل مختلفة من حياتهن. تعرفي على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد في الحفاظ على صحتكِ، طاقتكِ، وجمالكِ في كل مرحلة من مراحل حياتكِ.

فيتامين د أساسي للحفاظ على صحة العظام والأسنان، لكن العديد من النساء في العشرينات يعانين من نقصه بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. يمكن الحصول عليه من الحليب المدعم، البيض، والأسماك الدهنية مثل السلمون. وفي حالة نقصه، يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية، وفقًا لموقع Time of India.

إذا كنتِ تشعرين بالتعب أو تجدين صعوبة في التركيز، فقد يكون نقص فيتامين ب12 هو السبب. يساعد هذا الفيتامين في إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظائف الأعصاب. يمكن العثور عليه في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والبيض، وإذا كنتِ نباتية، يمكنك اللجوء إلى الأطعمة المدعمة أو المكملات.

فيتامين سي ليس فقط لتعزيز المناعة، بل يساعد أيضًا في تحسين صحة البشرة من خلال زيادة إنتاج الكولاجين. كما يسهل امتصاص الحديد في الجسم، وهو مهم خصوصًا أثناء الدورة الشهرية. يمكنك الحصول عليه من الفواكه الحمضية والفلفل الحلو.

إذا كنتِ تسعين لبشرة مشرقة، فيتامين هـ يعد الخيار المثالي. فهو يعمل كمضاد أكسدة، ويحمي البشرة من أضرار الشمس والتلوث. يمكن الحصول عليه من المكسرات، البذور، وزيت عباد الشمس.

حمض الفوليك ضروري بشكل خاص للنساء اللاتي يخططن للحمل، حيث يساعد في نمو الخلايا ويمنع التشوهات الخلقية. حتى إذا لم تكوني تخططين للحمل، يظل حمض الفوليك مفيدًا لصحة الخلايا. يمكن العثور عليه في الخضروات الورقية والفاصوليا.

فيتامين ك أساسي لعملية التئام الجروح، إذ يساهم في تخثر الدم بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك، يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم ويساعد في تقوية العظام. للحصول على الكمية الكافية من فيتامين ك، يُنصح بإضافة الأطعمة المخمرة مثل الناتو، والخضروات مثل البروكلي والسبا…