7 طرق تحمي بها نفسك من الزهايمر

مقتطف إضافي من الخلاصة المتاحة عبر المصدر

رغم عدم وجود طريقة تضمن الوقاية الكاملة من الزهايمر، فإن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن جزءً كبيرا من عوامل الخطر يمكن التحكم فيه من خلال نمط الحياة الصحي.

وقد أكدت منظمة الصحة العالمية أن نسبة مهمة من حالات الخرف قد يمكن تأخيرها أو الوقاية منها عبر تعديل بعض العادات والسلوكيات اليومية، وفق موقع who.

ـ التقدم في العمر. ـ العوامل الوراثية والجينات. ـ وجود تاريخ عائلي للإصابة. ـ ارتفاع ضغط الدم. ـ السكري والسمنة. ـ أمراض القلب والأوعية الدموية. ـ إصابات الرأس والارتجاجات. ـ فقدان السمع غير المعالج. ـ الاكتئاب. ـ التدخين وقلة النشاط البدني. ـ العزلة الاجتماعية. ـ قلة النوم وضعف التحفيز الذهني، حسب موقع nia.nih.

تُعد الحركة المنتظمة من أهم الوسائل لحماية الدماغ. فالمشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وغيرها من الأنشطة الرياضية تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ،

كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وهي عوامل ترتبط بزيادة خطر الزهايمر.

وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم للحفاظ على الوظائف الإدراكية مع التقدم في العمر.

الدماغ يحتاج إلى التدريب كما تحتاج العضلات إلى التمرين. لذلك فإن القراءة، وحل الألغاز، وتعلم لغة جديدة، أو اكتساب مهارة جديدة، كلها أنشطة تحفز الخلايا العصبية، كما تساعد على بناء ما يُعرف بـ”الاحتياطي المعرفي”، وهو قدرة الدماغ على مقاومة آثار التقدم في السن والأمراض العصبية.

وتشير توصيات منظمة الصحة العالمية إلى أن التدريب المعرفي قد يساهم في تقليل خطر التراجع الإدراكي.

يرتبط النظام الغذائي المتوازن بصحة الدماغ على المدى الطويل. ويُعد النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد على الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك، من أكثر الأنظمة التي حظيت باهتمام الباحثين في مجال الوقاية من الخرف.

كما يوصي الخبراء بالاعتماد على الغذاء الصحي بدلا من المكملات الغذائية التي لم تثبت فعاليتها في الوقاية من الزهايمر لدى الأشخاص الأصحاء.

تؤثر صحة الأوعية الدموية بشكل مباشر في صحة الدماغ. فارتفاع ض…